Zwart wit denken

Zwart wit denken roept vaak vervelende gevoelens op. Mensen die daar last van hebben denken vaak aan suïcide om van die gevoelens af te komen. Het is denken in uitersten, dus in termen van goed of fout. Zijn de volgende gedachten voor jou herkenbaar?

“Als ik niet perfect ben, ben ik een mislukkeling.”

“Ik moet bescheiden, volgzaam, onmondig en afhankelijk zijn ten opzichte van mijn ouders, dan ben ik de ideale dochter.”

“Ik ben een goede zoon of dochter als ik er altijd voor mijn familie ben en ervoor zorg dat mijn familie niets te kort komt. Als ik niet daaraan voldoe ben ik egoïstisch en een slechte zoon/dochter.”

Dit soort gedachten kan schuldgevoelens bij je oproepen of gevoelens van falen. De vraag is: Is dit ideaalbeeld dat jij je voorstelt wel te bereiken?
Iedereen tevreden stellen is niet mogelijk, hoe hard je je best ook doet.
Je zou de gedachten kunnen veranderen in:

“Ik ben een mens en niet perfect, maar ik doe mijn best om de dingen zo goed mogelijk te doen en van mijn fouten te leren, dus ben ik geen mislukkeling.”

Deze laatste gedachte roept geen negatieve gevoelens op.

Tips

Belangrijk te weten is dat niemand super goed of super slecht is.
Wij zijn allemaal mensen met goede en slechte eigenschappen. Wij maken allemaal fouten en niemand is perfect. Jij ook niet.
Word niet wanhopig als iets bij de eerste keer niet lukt. Bedenk dat je fouten mag maken. Van fouten kun je leren
Accepteer jezelf zoals je bent. Maak ook aan je omgeving duidelijk dat je niet aan al hun wensen tegemoet kan komen.