Omgaan met emoties
Slaapproblemen

Slaapproblemen

Mensen met suïcidale gedachten hebben vaak ook last van slaapproblemen.
De suïcidale gedachten zijn zo constant aanwezig dat ze jou helemaal in beslag nemen en jouw nachtrust verstoren. Het lijkt alsof je geen controle meer over je denken hebt.
Hier volgt een aantal tips, dat jou misschien kan helpen om toch in slaap te komen, en om goed door te slapen. 

 

Wel doen
Niet doen
- Regelmaat: Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op.
- Houdt je aan dat ritme, ook al heb je weinig geslapen.
-Slaap niet overdag. Korte dutjes verstoren jouw nachtrust.
 
- Zorg ervoor dat je overdag genoeg beweging en ontspanning hebt.
 
- Een korte wandeling voor het slapen gaan kan heel ontspannend zijn.
- Geef jezelf een ontspannende voetmassage.
- Je kan in bed lezen als het je helpt om in slaap te komen. 
 
- Vermijd vlak voor het naar bed gaan alle inspannende activiteiten, 
zoals administratie doen, de was ophangen of tv kijken.
- Vermijd hardlopen voor het naar bed gaan, 
daar krijg je energie van waardoor je niet in slaap valt.
 - Vermijd echter het lezen van een spannend boek.
- Drink een glas warme melk (met honing).
- Drink vanaf 12:00 ´s middags geen koffie meer. 
Koffie, thee, chocola en sigaretten een opwekkend effect hebben
- Drink weinig alcohol. Door het gebruik van  alcohol slaap je oppervlakkig, 
waardoor je de volgende ochtend niet uitgerust wakker wordt.
- Drink niet te veel water of frisdrank in de avonduren want 
dan moet je ´s nachts vaker plassen.
- Eet ´s avond niet teveel en niet te laat.
- Ga niet met een lege maag naar bed.
- Neem de tijd om naar bed te gaan. 
- Een warme douche, een lekker geurtje, en mooie muziek creëren 
een ontspannende sfeer. 
- Maak je slaapomgeving zo aangenaam mogelijk, 
bijvoorbeeld met schoon beddengoed.  
- Gebruik oordopjes als je last heb van lawaai in je omgeving.
- Ga naar bed als je slaperig bent.
 
 
 
		           - Vermijd licht en lawaai. 
- Sta op als je te lang wakker ligt. Zoek wat afleiding door naar muziek te luisteren of 
probeer ontspanningsoefeningen. 
Ga weer naar bed als je weer slaperig voelt.
	- Let niet constant op de tijd. Dat brengt spanning met zich mee.

Als je niet in slaap valt, dan is dat niet heel erg. Probeer toch te ontspannen. Wanneer je misschien niet veel slaapt, maar wel ontspannen bent, kun je toch goed uitrusten.