Yoga, meditatie en ontspanning
Mensen die vaak aan suďcide denken, piekeren soms de hele dag en komen nergens aan toe. Een manier om dit piekergedrag te doorbreken is door activiteiten te ondernemen die je ontspannen. De volgende oefeningen kunnen direct effect hebben.
Yoga
Een van de meer populaire yoga oefeningen is “de zonnegroet”. Het is een serie van twaalf houdingen die in één ononderbroken en soepele beweging wordt uitgevoerd. Eén ronde per dag is al voldoende om het verschil te merken. Sommige mensen kunnen na het doen van deze oefeningen lekker slapen, anderen krijgen er juist meer energie van.
Ga naar http://www.innerned.org/zongroet.html voor een duidelijke instructie.
Voor meer informatie klik op:
www.yogastartpagina.nl
http://home.deds.nl/~aryoga/oefeningen/oefindex.html
Mediteren
Een veel gebruikte meditatievorm is de mantra meditatie. Een heel bekende mantra meditatie is de transcendente meditatie (TM).
Mantra bij het mediteren is het herhalen van een (bestaande of zelf verzonnen) woord(-enreeks) of klank die prettig aanvoelt.
De onderstaande mantra´s worden vaak in bepaalde religies gebruikt:
AA, OM, HUM, AH, AUM, OHM
AMEN, AVE MARIA,
RAM, SITA, SHANTI
ALLAH
JEHOVA
Zoek een rustige ruimte waar je niet gestoord kunt worden en sluit als je dat prettig vindt je ogen. Let vervolgens op je ademhaling. Als je je een beetje ontspannen voelt kun je beginnen met het herhalen van je mantra. Je begint hardop, daarna steeds zachter totdat je het slechts in gedachten herhaalt.
Probeer de laatste letter zo lang mogelijk te rekken. Bijvoorbeeld, Ahhhhhh wordt ohm. Hierdoor wordt je lekker ontspannen.
Probeer het ongeveer 10 minuten vol te houden, en blijf na afloop nog even een paar minuten rustig zitten voordat je iets anders gaat doen.
Hier geldt: oefening baart kunst. Uiteindelijk zal je je gedurende de hele meditatie kunnen focussen op je mantra, zodat je je na aan het eind lekker ontspannen voelt.
Ontspanningsoefeningen
Een voorbeeld van een simpele ontspanningsoefening is spierontspanning van de armen.
Begin met de arm waar je mee schrijft. Je zet je elleboog op de armleuning, balt de vuist en spant de onderarm en de biceps/bovenarm aan. Niet te fanatiek zodat je kramp krijgt, het moet prettig blijven voelen. Het aanspannen duurt zes seconden. Zeg tegen je zelf; ‘ontspan’ en laat de spieren los. De spieren laat je nu ongeveer tien seconden ontspannen.
Doe nu hetzelfde met de andere arm. Weer zes seconden aanspannen. Zeg tegen jezelf; ‘ontspan’ en laat deze arm ongeveer 10 seconden ontspannen.