Zelf het piekeren over suïcide veranderen

Mensen die aan zelfmoord denken, piekeren daar vaak de hele dag over. Vanaf vandaag ga je niet meer de hele dag door piekeren over suïcide. Je gaat twee vaste pieker momenten instellen: één pieker moment ’s ochtends of ’s middags en één pieker moment ’s avonds. Zo’n pieker moment duurt maximaal 15 minuten, waarbinnen je alleen maar aan suïcide denkt. Probeer elke dag op dezelfde tijdstippen te oefenen.

Piekerkwartier 1: ochtend/middag                           Gecontroleerd piekeren

1. Noteer jouw gekozen tijdstippen op een stuk papier.
2. Zoek een plek uit waar je ongestoord en rustig je oefeningen kan doen. Doe deze oefening liever niet in bed, maar aan een rechte stoel aan tafel.
3. Vervolgens ga je een kwartier lang, zo sterk mogelijk piekeren over suïcide. Na het kwartier stop je met piekeren en ga je iets anders doen. Als je nog niet klaar bent met piekeren geef je jezelf de opdracht om pas weer verder te gaan met piekeren in het piekermoment ’s avonds.

Soms zal je tussendoor piekeren. Dat is niet erg, maar probeer toch zoveel mogelijk de piekergedachten te bewaren voor het volgende piekermoment.

Piekerkwartier 1: avond                                               Positief piekeren

1. Net als de vorige keer ga je nu sterk piekeren over suïcide. Dit doe je echter maar vijf minuten.
2. De volgende tijd besteed je aan een prettige herinnering. Ga ontspannen zitten of liggen, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Je gaat in gedachten terug naar een gebeurtenis die je op dat moment erg gelukkig maakte. Probeer het je weer levendig voor te stellen; Welke kleuren zag je? Hoe rook het op dat moment? Je gaat vijf minuten terug naar die gebeurtenis. Deze oefening noemen wij positief piekeren.

Het is niet erg mocht het niet lukken om sterk te piekeren tijdens een pieker moment. Probeer het dan een ander keer tot het lukt.. Succes!!