Wij gaan nu 3 schrijfoefeningen doen. Hiervoor heb je een pen en een schriftje nodig.

1^e oefening
Een positief toekomstscenario

Kies de belangrijkste piekergedachte uit. Een gedachte die je heel wanhopig maakt. Maak je een heel levendige voorstelling van de situatie en let op de details.
Stel je nu voor dat de probleemsituatie een fantastisch verloop heeft. Je mag overdrijven en fantaseren. Vervolgens beschrijf je de situatie zo gedetailleerd mogelijk.
Een voorbeeld: ‘Je gaat goed uitgerust naar het eindexamen. Alle opgaven van het examen kan jij zonder enig probleem oplossen. Je bent heel blij.’

2^e oefening
Een negatief toekomstscenario

Haal dezelfde gedachten uit de vorige oefening naar voren. Probeer nu een negatieve uitkomst voor te stellen. Als je het beeld duidelijk hebt schrijf je ook hierover een kort verslag met alle details.
Een voorbeeld: ‘Je hebt de hele nacht wakker gelegen. Je komt heel moe aan bij het eindexamen. De opdrachten vind je heel erg moeilijk en je raakt in paniek.

3^e oefening
Een waarschijnlijk toekomstscenario

Haal opnieuw dezelfde piekergedachten naar voren. Bedenk nu een toekomstscenario die het meest waarschijnlijk is. Deze ligt tussen een positief en een negatief toekomstscenario in.
Een voorbeeld: ‘Je komt redelijk uitgerust aan op het examen. Er zijn opdrachten, die je zonder enig probleem kan oplossen. Daarnaast zijn er een paar opdrachten waar je meer moeite mee hebt.’