Het Dagboek
Om inzicht te krijgen in welke gebeurtenissen aanleiding zouden kunnen geven tot je suïcidale gedachten, is het raadzaam een dagboek bij te houden. Het kan je helpen om je gevoelens en gedrag te observeren en te beschrijven.
Iedere keer dat je suïcidale gedachten hebt, vermeld je het in jouw dagboek. Als het meerdere keren op een dag is, maak je meerdere aantekeningen in je dagboek.
In het dagboek vermeld je de dag en datum, de gebeurtenis die de aanleiding gaf, welke gedachten in je opgekomen zijn en welk(e) gevoel(ens) je hebt gehad.
Hieronder vind je een printversie van het dagboek, en daaronder een voorbeeld van hoe je het dagboek in kunt vullen.
Printversie Dagboek
Klik hier voor een printversie van het dagboek die je in een keer in kunt vullen. Iedere keer dat je negatieve gedachten hebt vul je er één in, dus je zal hem meerdere keren moeten uitprinten.
Voorbeeld Dagboek
Dag en datum
Maandag 2 april om 19:00 uur
Gebeurtenis
Ik ben opzoek gegaan naar een stageplaats. Ik ben bij verschillende
bedrijven langs geweest en allemaal hebben ze al een stagiaire.
Ik ben nergens aangenomen.
Gedachten
“Ze moeten mij niet”,
“Ze vinden mij niet goed genoeg omdat ik er anders uit zie”,
“Zo rond ik mijn opleiding nooit af. Ik ben niks waard”,
“Zo wil ik niet leven”
(Meestal heb je meer dan één gedachte)
Gevoel
Teleurgesteld, afgewezen, verdrietig
Hier een lijst met verschillende gevoelens, dit kan je helpen je gevoel beter te beschrijven:
| Teleurgesteld Verward Opgewonden Bang | Schuldig Geïrriteerd Jaloers Verdrietig | Vrolijk Wanhopig Nerveus Bezorgd |
|
Gedrag
Erover praten met een vriend/in
Gevolg
Dat kan een gevoel van opluchting geven.